10 лет назад 10 октября 2008 в 1:59 53

От скелета до атлета

Автор: Наталья Сергеева

То, что вы делаете время от времени, в минуты просветлений оторвавшись от компьютера – зарядка для хвоста, а никакой не шейпинг, не фитнес и не бодибилдинг. Подобные спортивные системы включают упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, а все методики основаны на индивидуализации занятий.

И знаете, с помощью чего все это достигается? С помощью компьютерных программ и тестов, рассчитывающих нужную коррекцию именно вашего тела и, как следствие, изменение фигуры в правильном направлении.

Мы с вами не будем рассматривать книжные, видео– и аудиопособия на дисках, в изобилии присутствующие в магазинах и на каждом шагу в интернете. Такие пособия только в названиях содержат слово “программа”, на самом деле это слово означает только “план” или “инструкцию”. Мы будем изучать именно компьютерные программы – приложения, способные заменить собой настоящего индивидуального инструктора, а значит, избавить от необходимости посещать дорогие спортивные клубы. Эти программы должны уметь с учетом наших пожеланий определять состав тренировок, их ритм, длительность, выбирать музыкальное сопровождение и делать еще многое другое за того самого реального инструктора. Помимо курса тренировок наши программы должны выдавать практические советы по здоровому образу жизни, задавать рацион и неусыпно следить за выполнением заданного распорядка.

ТЕСТИРОВАНИЕ

Казалось бы, да что там тестировать? Бери гантели в руки, качай пресс да отжимайся до упаду – и будет порядок. А в чем порядок? Что именно в своем теле вы хотите изменить? В любом спортивном клубе перед началом тренировок вас обязательно протестируют. Может быть, с вами и связываться нельзя, может, у вас жизненная сила на исходе, и вам для начала стоит подлечиться в санатории и походить в группу здоровья. Определяют все это специальные программы, и от тщательности тестирования зависит, насколько продуктивными будут ваши дальнейшие занятия.

Большинство комплексных программ для спортсменов, которые будут рассмотрены ниже, уже содержат специализированные тесты, нацеленные на определенный вид занятий. И это правильно, поскольку разница между аэробикой и бодибилдингом, например, очень большая. А вот замерить антропометрические данные и выяснить функциональные возможности организма полезно перед началом любых тренировок. Поэтому программа “Антропометрия” пригодится всем без исключения.

“Антропометрия”

www.dieter.ru/_kal.htm

Это одна из тех самых автоматизированных экспертных систем, на которых нас и тестируют в различных организациях оздоровительной физической культуры. И, что хорошо, авторы при создании программы учли реальный опыт работы специалистов с клиентами таких организаций. Где вы возьмете калипер для измерения толщины кожно-жировых складок и динамометр для измерения силы кисти – ваше дело, а все остальные антропометрические данные для программы замеряются запросто. А от того, насколько точно вы измерите всякие обхваты, жизненную емкость легких, массу, длину тела и другие значения, зависит точность полученных антропометрических параметров.

О чем вам скажут значения этих параметров? Ну, пресловутый индекс массы тела (ИМТ), понятно, определяет наличие и степень ожирения. А вот, скажем, росто-весовой индекс в 65 у. е.? Обозначает избыток массы тела. И ценность программы в том, что она не только считает, но и оценивает эти индексы. Более того, по совокупности оценок выдает заключение и рекомендации. Например, что тело у вас в целом пропорциональное, но только сильно зажирело. Вывод: сходить к врачу, дабы выяснить причины такого сверхнакопления жира, потом снижать избыток жировой ткани. Вот теперь можно распечатать результаты своей антропометрии и хоть в клуб с ними отправляться, хоть приступать к самостоятельным тренировкам.

РАСЧЕТ ДИЕТ

В современных клубах для расчета индивидуальных рационов питания тоже используют программы. В шейпинг-клубах, например, популярна программа “Консультант по шейпинг-питанию”. Но эту программу можно получить в личное пользование, только став членом “Виртуального шейпинг-клуба” (shaping.ru/virtualclub). И наоборот, если вы купите программу, то автоматически зачислитесь в клуб. Цена вопроса – 3200 рублей. Понятно, что нужно стремиться к использованию именно таких – специальных программ для каждого вида спорта. Они обычно включают генетическое тестирование и анализ пищевой непереносимости. А это позволяет не только рассчитать потребность организма в различных пищевых продуктах для поддержания оптимального веса, но и отсечь возможные риски и болезни. Плюс ко всему, с такими программами можно не волноваться за соответствие нагрузок на организм и системы питания.

Но, не всем же вступать в этот клуб. Допустим, основной задачей ваших тренировок является снижение веса. Нагрузки свои вы знаете, а что вам есть нельзя, тоже известно. Нужно всего лишь проанализировать состояние собственного веса и получить программу для его снижения – индивидуальную, конечно. Для решения этой задачи имеется множество программных калькуляторов, но вот этот, онлайновый, что в заголовке пониже, мне приглянулся своей простотой и функциональностью.

“Калькулятор снижения веса”

www.dieter.ru/_kal.htm

Просто вводите свой вес, рост, возраст и пол – и программа рассчитывает тот самый ИМТ, а на его основании выдает заключение и рекомендации. Допустим, ваш ИМТ попал в диапазон 29,9-35 – это значит, у вас ожирение I степени, и нужно бежать к врачу и, может, начинать лечиться. Талия широковата – тоже повышенный риск для здоровья.

“Я хочу похудеть на 10 кг” – не стоит задавать программе такие значения, больше чем на 10% (или на 4 кг за месяц) она вам не даст похудеть, вернее, не выдаст расчет. Далее вводим реальные значения своей физической нагрузки (допустим, вы занимаетесь шейпингом три раза в неделю по 60 минут, три раза выполняете домашнюю работу по 120 минут и раз 10 в неделю занимаетесь сексом – да-да, и это нагрузка, и нехилая!). И программа, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма (с детства вы пухлые или сейчас растолстели) и профессиональной активности (мозгами работаете – очень легкая, на стройке или в литейном цеху – очень высокая) наконец-то выполняет расчет!

“Для снижения веса до указанной величины требуется соблюдать диету 2908 ккал и 97 г жира” – насчет жира понятно, а остальное на глаз не прикинешь, стоит воспользоваться планировщиком питания. Что хорошо в этом планировщике, можно подбирать себе меню на завтрак, обед и ужин из нормальных, доступных блюд и продуктов. Ассортимент ограничивается по болезням. При подборе подсчитывается содержание жира, и если его общее количество зашкаливает, выдается предупреждение. Мне вот пришлось догнать калории вином и ликером, поскольку жира в них нет. Впечатления от меню: столько я сроду не ем! Подозрения: как бы мне не растолстеть на эти 4 кг, вместо того, чтобы их скинуть.

Diet Analysis Plus

dietanalysis.thomsonlearningconnections.com

Вот уж действительно анализатор! На основе забитых в профиль данных здесь рассчитаются не только банальные килокалории и количество жира – выдается расчет по всем рекомендуемым питательным веществам, которые следует поглотить за день: белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и прочего. Затем вы создаете свой рацион, руководствуясь этим расчетом и кучей встроенных справочников. В базе программы – информация о 20 тыс. различных продуктов и напитков: вегетарианские, диетические и обезжиренные, этнические, спортивные и т. д. База пополняемая, и в нее можно добавлять свои экзотические продукты и рецепты.

То, что вы фактически съели, следует ввести в программу, которая проанализирует состав и объем съеденного и сравнит с рекомендованным питательным рационом. На основе этого анализа будет построено множество подробных отчетов. Например, много ли вы потребили жира, и какого именно, поскольку жир жиру рознь, и растительное масло нельзя сравнивать с салом. Один из отчетов показывает, какая еда способствует наиболее полному насыщению организма рекомендуемым веществом. Далее рисуется пищевая пирамида, которая наглядно демонстрирует, насколько правильно вы придерживаетесь заданного курса. За вашу диету даются очки, и если их количество меньше 50, то ваша диета никуда не годится – пересмотреть и перестроить. Естественно, учитывается и количество сожженных калорий, в зависимости от вашей активности. А все то время, что вы ленились свои данные вносить, будет считаться временем отдыха, а значит, рацион вам урежется.

Анализатор разрабатывался специально для студентов и групп, занимающихся спортом. Поэтому, вероятно, тем, кто кладет на стройках кирпичи и ворочает шпалы, не стоит пользоваться этой программой – нагрузки не сравнимы. По понятным причинам анализатор не годится для детей и подростков, продолжающих расти, профессиональных спортсменов и лиц с сильно развитой мышечной массой и, конечно, беременных женщин. Что не понравилось в программе, так это отсутствие русскоязычной версии – названия всяких веществ и продуктов на чужом языке не упомнишь.

ДНЕВНИК, СТАТИСТИКА, ПЛАНИРОВАНИЕ

Тренироваться для получения гарантированного результата нужно в соответствии с правилами, зная точную последовательность и количество всех упражнений. Какого результата? Своего. Иначе девушка, желавшая всего лишь согнать жир на руках и ногах, через месяц таскания железок с удивлением заметит, что жирок-то сошел, да вот мышцы накачались – не красиво. А мужчина-скелетик через тот же месяц станет выглядеть еще доходяжнее – ну, не стоило прыгать столько со скакалкой! Нужно было брать программу типа “Атлет” и совершенствоваться по науке.

“Атлет”

www.bodybuildingsoftware.ru

Самое ценное в программе – это встроенный дневник! В него, как водится, нужно внести свои антропометрические данные – они пригодятся для всяких расчетов и формирования отчетов. Но, главное, здесь же формируется тренировочная программа. Именно формируется – упражнения выбираются из базы. И для каждого из них есть не только текстовое описание, но и мультимедийное сопровождение – видео или картинка. Что хорошо, базу можно пополнять и редактировать. И это позволяет применить программу, в принципе, к тренировкам любого рода, а не только к атлетическим (судя по набору упражнений и названию программа создавалась для атлетов).

Для каждого упражнения в тренировке задается число повторов, вводятся комментарии и дополнительная информация, и все это может сопровождаться мультимедиафайлами с описанием. Интересный момент: можно, например, каждый день фотографироваться после тренировки и привязывать к ней эти фотки. А потом с гордостью показывать друзьям: “Каким я был, а каким стал!” Иначе не поверят, скажут “Фотошоп”. Однако хвалиться своими достижениями можно и более наглядным способом – сформировав тут же, в программе, один из отчетов “Таблица результатов”. Получается, что упорядочивание тренировочных записей – это хорошо, но важнее то, что программа их умеет обрабатывать и анализировать.

Стоит отметить “Конструктор блюд”, плотно увязанный со справочником питания. Хотите пожарить картошку с луком на ужин – знаете, на сколько она потянет? При создании блюда входящие в него продукты выбираются из справочника, и каждый продукт подробно в нем расписан по питательным и минеральным веществам и витаминам. Работать “Атлет” может с несколькими базами, а это значит, что сгодится для целого клуба спортсменов.

ПРОГРАММЫ-ТРЕНЕРЫ

Переходим к специальным программам, ориентированным на определенный вид тренировок, и начнем с вида тяжелого – бодибилдинга. Обычно в таких спецпрограммах имеется весь функционал, аналогичный рассмотренным выше приложениям, и куча вспомогательного материала: энциклопедии, видео, фото. Иначе как начинающий бодибилдер узнает, к примеру, что такое интенсивность и высокоинтенсивная программа тренировок? У этого же бодибилдера возникнет еще пара сотен вопросов. Сколько раз в неделю тренироваться: два, три или все семь? Сколько килокалорий употреблять в дни тренировок? Как правильно выполнять то или иное упражнение? Какой тип у моих мышечных волокон? Возникли? Качайте программу-советчик Bodyron!

Bodyron

bodyron.narod.ru

Именно таким, зашедшим в тупик начинающим спортсменам пригодится эта программа – подскажет, как правильно начать наращивать мышцы, и чтобы при этом не перекачаться и не навредить себе. На этапе тестирования программа определяет индивидуальную структуру мышечного волокна, подкожную жировую прослойку и вычисляет гармоничность телосложения. Считалка потребления калорий имеется. Электронный дневник ведется. Естественно, в нем можно хранить информацию о каждой тренировке (продолжительность, выполненные упражнения, количество подходов, а также антропометрические данные и вес). И ведение дневника позволяет отслеживать собственные достижения, а если их нет, то корректировать варианты тренировок, добиваясь их оптимальности.

Рядом с вами не будет мастера, показывающего, как выполнять всякие жимы и приседы, так что раздел программы “Упражнения” с картинками и описаниями может вам сильно пригодиться. Мне же, как обычному пользователю, а никакому не бодибилдеру, Bodyron приглянулся возможностью определять состояние и гармоничность развития моего драгоценного организма. И совсем не лишним показался встроенный алгоритм расчета биоритмов, взглянув на который можно сразу понять, почему вам сегодня не стоит качаться, да, вероятно, и не хочется.

Шейпинг дома

www.1c.ru/news/info.jsp?id=337

Настоящий интерактивный тренер по шейпингу! Интерактивность заключается в том, что здесь, как в игрушках-бродилках, попадаешь в виртуальную реальность. Происходит все в стандартной городской квартире. На столике – прибор для тестирования, на стенке – календарь, включающий функцию моделирования фигуры, книжная полка – это информация о контроле над уровнем физического состояния, еще одна полка – теоретические сведения, переход на кухню включает разработку рекомендаций по питанию. Идем, к примеру, тестироваться, так весь тест проходит под руководством – и замер частоты сердечных сокращений, и уровень физической активности. Вам говорят что считать, показывают, что и где измерять.

Тест нужно пройти, как положено, поскольку по его результатам выполняется моделирование фигуры под оптимальный для данного возраста и телосложения образ и подбирается оптимальный комплекс упражнений. А их вполне предостаточно: 80 штук на различные области тела и группы мышц. Начиная их выполнять, понимаешь, что значит “виртуальный тренер” – почти то же самое, что и в зале под руководством инструктора! И даже лучше, поскольку в нашей персональной тренировке можно самим выбирать состав, темп, длительность и музыкальное сопровождение упражнений! Можно тренера поставить на паузу, чего не сделаешь с настоящим, а рекомендованный комплекс упражнений скорректировать, начитавшись теории в информационном разделе программы.

При расчете меню у меня вызвала улыбку реализация отсева запрещенных к употреблению продуктов. Все вкусное стоит на отдельной тележке и при выборе сопровождается надписями типа: “Расходование энергии, содержащейся в куске торта, увеличит продолжительность тренировки на 90%”. Сразу охота отпадает есть чипсы, мороженое, бутерброды с сыром и запивать это сладкой газировкой или бокальчиком вина.

IRoNDooM

irondoom.ru

Еще один многофункциональный центр. По основному функционалу почти аналогичен “Атлету” – так же легко здесь вести свой дневник тренировок, рассчитывать оптимальную нагрузку на каждой из них, смотреть, как правильно делать те или иные упражнения, и составлять себе рацион питания. Точно так же программа анализирует данные и строит по ним диаграммы. Но есть отличия в инструментарии. Неплох здесь встроенный анатомический атлас, в котором, по сути, показана анатомия силовых упражнений, отображаются особенности каждой мышечной группы. Не лишним для спортсмена будет и справочник разрядных нормативов (троеборье, жим лежа) для женщин и мужчин. Пригодится и несложный в использовании калькулятор расчета максимального веса, повторений, рабочего веса (по Бржыку, Эйли, Лэндеру), а также мышечной массы по толщине жировой складки в зависимости от индивидуальности телосложения.

Плоский живот

fit.vsoftware.ru

Этот тренер сконцентрирован на лечении “гарбузячей болезни” (когда гарбуз растет, а хвостик усыхает). Как и другие программы, начинает работу с выяснения ваших проблем. Но поскольку проблема-то у вас одна (всего лишь “неплоский” живот), то и тесты здесь узконаправленные. Достаточно ли сильны мышцы вашего живота? Имеется ли у вас дисбаланс между мышцами живота и спины? Насколько правильна ваша осанка? Каков процент жировой прослойки вашего тела? Влияют ли причины медицинского характера на размер вашего брюшка? Получите по тесту 100% – у вас отсутствие проблем, а чем ниже процент, тем проблема серьезней.

Специально для тех, кто сутками сидит за компьютером, появилась разновидность упражнений – офисный фитнес. В соответствии с его методиками, можно сидя за компьютером жать на педали, сжимать/разжимать ягодицы, напрягать другие части тела и натужно дышать… Только постарайтесь особо не усердствовать, а то начнете потеть, вас и выгонят!

Мобильные тренеры

– Fitness Bible For Girls (www.funmobile.com, $$/Eng) – программа-игрушка для девчонок. Оценивает уровень здоровья, выясняет оптимальный вес, есть анимации, демонстрирующие, как добиться стройности, улучшить вес, повысить тонус, поднять самочувствие.

– MySportTraining (www.vidaone.com/mst_sp.htm, $$/Eng) – целый пакет приложений для Pocket PC, работающих под Windows Mobile и Palm OS.

– MyPersonalDiet (www.vidaone.com/mpd_works.htm, $$/Eng) – утилита для контроля и планирования диеты. Контролирует различные аспекты занятия спортом, питания и здоровья.

– SportTracker (www.research.nokia.com/research/projects/SportsTracker, $$/Eng). Бежите трусцой или едете на велосипеде, и все это время утилита анализирует вашу трассу и движение – показывает ее координаты, высоту над уровнем моря и скорость перемещения. Результат – схематический маршрут, графики и таблицы.

– Ascendo Fitness, Diet & Exercise Assistant for Symbian (softsearch.ru/programs/226-300-ascendo-fitness-diet-exercise-assistant-for-symbian-s60-download.shtml, Free/Eng) – следит за балансом между калорийностью диеты и энергией, потраченной на тренировках.

– Diet and Exercise Planner (www.soundtells.com, $$/Eng) – планировщик упражнений и питания. Составляет долгосрочные задачи, создает календарь упражнений и отчеты.

– Mobile Diet (softsearch.ru/programs/246-322-mobile-diet-s60-download.shtml, $$/Eng) контролирует процесс снижения веса.

Другие программы для спортсменов

– “Программа расчета биоритмов” (bioritm1.narod.ru, Free/Rus) подскажет, когда качаться, а когда на диване полежать.

– “Справочник упражнений” (irondoom.ru/2008/06/12/spravochnik_uprazhnenijj_delave.html) создан по знаменитой книге Делавье, содержит информацию о видах травм и способах избежать их.

– EyeToy: Kinetic для PS2 (www.softclub.ru/games/game.asp?id=10365&sec=1) – домашний фитнес-клуб от Sony.

– FaceOnBody (www.faceonbody.com, Free/Eng). Если нужна всего лишь фотка для виртуальной подружки, так стоит ли качаться?

– UNIVERSE-Фитнес (www.universe-soft.ru/product/universe-fitnes, $$/Rus) – программа для фитнес-клуба. Ведет клиентские карты, работает с клубными картами, оперирует базами по клиентам и персоналу, заведует складским учетом, кассами и финансами.

– ORTO Science (www.orto.ru/ru/science.shtml, Free/Rus) – программа для анализа вариабельности сердечного ритма. Аналогичная технология используется при обследовании летчиков и космонавтов.

– “Спорт” (tfk.bsu.ru, $$/Rus) – анализ тренировочного процесса спортсменов. Расчет и графическое представление суммарных показателей объема и усредненных показателей интенсивности тренировочной нагрузки спортсменов за указываемый промежуток времени и по каждой тренировке.

– Программа фитнес-тестирования для оздоровительных и фитнес-центров (www.zdorove.ru/fitnessprog.shtml, $$/Rus) тестирует с использованием различных показателей и тестов, широко распространенных в медицине и спортивной физиологии.

– Easy Sports Administration (www.complexconnection.com, $$/Eng) – полнофункциональный менеджер для всех типов спортклубов. Призван помочь спортивным администраторам в ведении различной статистики.